Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 푸쉬업 (18 rep * 5 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 90kg * 6 / 100kg * 3) * 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 25kg * 12 / 30kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 7 / 70kg * 6) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (12kg * 10 / 12kg * 10 / 12kg * 10 / 12kg * 10) * EZ 바벨 컬 (15kg * 15 / 20kg * 13 / 25kg * 11 / 30kg ..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 푸쉬업 (14 rep * 5 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 90kg * 6 / 100kg * 2) * 덤벨 프레스 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 8) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 7 / 70kg *7) * 인클라인 체스트 프레스 (100kg * 10 / 110kg * 9 / 120kg * 8) * 머신 딥스 (90kg * 12 / 90kg * 12 / 100kg * 10 / 100kg *10) * 플랫 ..