[헬스 다이어리.257] 22. 10. 03. 월요일 [ICN D-6]

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 어시스티드 딥스 (20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20)

* 인클라인 걷기 (9도, 100분)

2. 운동 피드백

오늘은 비가 오는 관계로 실외 유산소는 수행하지 못하고, 인클라인 걷기과 가슴 및 복근 웨이트 루틴을 오후에 실시함. NPCA로 터진 멘탈 부여잡고 마지막 ICN 대회 유종의 미를 거두기 위해 한 주 또 불태워야겠음.

가슴 루틴에서는 특이사항은 없었음. 팔꿈치 보호대를 놓고 왔지만, 저중량 고반복 루틴이라 크게 무리가 가지는 않았음.

3. 오늘의 식단

* 08:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (355Kcal) // 총 355Kcal)

* 13:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (325Kcal) // 총 325Kcal)

* 18:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (280Kcal) // 총 280Kcal)

Total: 960Kcal