[헬스 다이어리.259] 22. 10. 05. 수요일 [ICN D-4]

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15)

* 스티프 데드리프트 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 런지 트위스트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 레그 컬 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15)

* 인클라인 걷기 (9도, 15분)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 복근 루틴을 수행하고, 점심에 하체 루틴, 그리고 저녁에 유산소로 인클라인 걷기를 수행함. 원래 계획은 자전거로 출퇴근을 할 예정이었으나, 카페인 과다 복용으로 어제 새벽 2시가 다 되어 잠드는 바람에 포기함.

오늘부터 3일 동안은 탄수화물 섭취를 아예 안 하는 무탄 기간임. 토요일부터 다시 로딩을 들어갈 예정.

하체 루틴에서는 특이사항은 없었음. 랙이 비질 않는 관계로 스티프 데드리프트는 중량 바벨을 이용하여 고반복으로 수행하였고, 런지 트위스트에서는 세트별로 수행 무게를 10kg씩 줄여서 수행하였음.

숙면을 위해서 오후에 커피를 섭취하지 않았더니 너무 피로하고 기력이 없어서 오늘은 9시에 일찍 취침함.

3. 오늘의 식단

* 07:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 10:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 13:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 15:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 16:00 (닭가슴살 소시지 2개 (100Kcal) // 총 100Kcal)

* 17:30 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 19:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 850Kcal