[헬스 다이어리.255] 22. 10. 01. 토요일 [NPCA D-1] [ICN D-8]

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

* 케이블 시티드 로우 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 13 / 35kg * 13)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8)

* 바벨 로우 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 70kg * 8)

* 사이클 (50km)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 복근 루틴 수행 후 종일 사이클로 유산소를 수행함.

등 루틴에서는 특이사항은 없었음. 어시스티드 풀업에서는 반복횟수를 세트별로 2회씩 늘려서 수행하였고, 바벨 로우는 자극만 가져가려고 세트별로 중량을 10kg씩 줄여서 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 08:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (305Kcal) // 총 305Kcal)

* 15:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (355Kcal) // 총 355Kcal)

* 21:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (280Kcal) // 총 280Kcal)

Total: 940Kcal