[헬스 다이어리.254] 22. 09. 30. 금요일 [NPCA D-2] [ICN D-9]

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 사이클 (12km, 50분)

* 사이클 (22km, 1시간 35분)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 8)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 어시스티드 딥스 (25kg * 20 / 25kg * 20 / 25kg * 20 / 25kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 사이클 (32km, 2시간 10분)

* 사이클 (22km)

2. 운동 피드백

오늘은 여의도에서 건강검진이 있어서 5시 반에 기상 후 사이클로 여의도 이동, 이어서 검진 마치고 개포동 PT샵까지 다시 사이클로 이동 후, 복근 루틴과 가슴 PT Session을 가져가고, 다시 사이클로 집으로 귀환하였음. 

PT Session에서는 특이사항은 없었고, 오랜만에 바벨 루틴을 포함시켜서 수행하였음. 수행 무게는 대폭 줄여서 수행하였고, 전반적으로 고반복 루틴으로 진행함. 바벨 루틴을 포함시킨 대신 덤벨 루틴의 세트 수를 각 2세트씩 줄여서 수행하였음. 딥스와 플라이도 1세트씩 줄여서 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 11:30 (바나나 1개 (100Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 225Kcal)

* 14:00 (바나나 1개 (100Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 225Kcal)

* 17:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (375Kcal) // 총 375Kcal)

Total: 825Kcal