[헬스 다이어리.252] 22. 09. 28. 수요일 [NPCA D-4] [ICN D-11]

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 이너 싸이 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 레그 컬 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 레그 익스텐션 (60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15)

* 인클라인 걷기 (9도, 90분)

* 사이클 (20km)

* 사이클 (20km)

* 사이클 (10km)

2. 운동 피드백

오늘은 바디프로필 촬영이 있는 날로 휴가를 냄. 오전에 하체 루틴을 수행하고, 각종 유산소를 수행함.

하체 루틴은 오늘도 스콰트 없이 진행. 런지 트위스트 수행 후 머신을 기다리는 동안 스티프 데드리프트를 먼저 수행.

머신을 역시 기다리면서 이너 싸이를 추가로 가볍게 수행하고, 컬과 익스텐션으로 하체 루틴을 마무리함. 컬은 한동안 시티드 머신에서 수행하다가 오랜만에 라잉 머신으로 수행하였는데, 힘에 부쳐서 기존 session보다 10kg 적은 무게로 수행.

익스텐션은 60kg 중량은 유지하되 횟수를 5회씩 줄여서 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 08:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (395Kcal) // 총 395Kcal)

* 12:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (355Kcal) // 총 355Kcal)

* 17:00 (에그타르트 1개 (215Kcal) // 총 215Kcal)

* 19:30 (곤약 쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

Total: 1,150Kcal