Session.21

등

▶ 커팅이 어느 정도 진행되고 나니, 확실히 그간 등 트레이닝에 집중했던 티가 확 남. 등 발달도가 우수함.

다이어트

▶ 오늘자 인바디로 체지방량 6.7kg, 체지방률 9.6%임.

▶ NPCA 대회에서는 카보 로딩을 포기하기로 결정. 그 다음주에 있을 ICN 대회에 악영향이 예상됨.

▶ 유산소를 더욱 늘려야 함. 무탄을 가긴 실질적으로 어렵다면, 유산소량을 늘려서 커팅을 맞춰야 함.

▶ ICN 대회에 오를 때 기준으로 체지방량 2.2kg는 맞춰야 함. 그러려면 현재 대비 4.5kg 체지방량 감량이 더 이루어져야 하는데, 매일 300g씩 체지방이 타야 하는 양임. 이를 위해선 유산소를 늘리는 방법밖에 없음.

▶ 인클라인 걷기나 스텝퍼를 보충하고, 웨이트를 부위별로 주 1회로 축소하고 유산소에 에너지를 더 쏟을 것.