[헬스 다이어리.224] 22. 08. 19. 금요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 22.5kg * 10 / 25kg * 10 / 27.5kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 4)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 8 / 90kg * 6)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 25kg * 12 / 27.5kg * 10)

* 어시스티드 딥스 (30kg * 10 / 25kg* 10 / 25kg* 10 / 25kg* 10)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 120분)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 가슴 PT Session을 가져가고, 이어서 복근 루틴과 유산소로 인클라인 걷기 120분을 수행하였음.

지난 가슴 session은 고반복 위주로 트레이닝했으므로, 이번에는 다시 중량 루틴으로 돌아왔음. 앞으로 주에 2회 수행하는 종목들은 중량 루틴과 반복 루틴을 병행 수행할 예정.

보조가 있으니 마음 놓고 평소에 무서워서 도전하지 못하였던 중량들을 회복하였음.

인클라인 덤벨 프레스에서는 27.5kg를 다시 회복하였고, 벤치 프레스에서도 90kg를 회복함. 다만, 벤치 프레스에서는 보조가 좀 많이 들어간 느낌이었음.

덤벨 프레스에서도 27.5kg를 다시 회복함.

어시스티드 딥스에서는 보조 무게를 2 ~ 4 세트에서 5kg씩 줄여서 수행. 앞으로는 25kg로 모든 세트 수행할 예정.

유산소로는 인클라인 걷기를 120분 수행하였는데, 단위 시간당 400Kcal이 소모되는 셈. 나중에 절박해지면 하루에 10시간 인클라인 걷기라도 해야 하나 싶음.

다음 주부터 정말 배수의 진으로 커팅에 돌입하는 의미에서 저녁은 시원하게 소맥을 달렸음. 제정신인가 싶음.

3. 오늘의 식단

* 12:00 (콩고물 쑥인절미 (260Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 400Kcal)

* 19:00 (안주와 술 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

Total: 2,400Kcal