[헬스 다이어리.213] 22. 08. 03. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 7 / 140kg * 6 / 150kg * 5)

* 레그 컬 (45kg * 15 / 50kg * 14 / 55kg * 13 / 60kg * 12)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 80kg * 15 / 85kg * 14 / 90kg * 13 / 95kg * 12)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 런지 트위스트 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10 / 100kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 10 / 90kg * 10)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 하체 루틴을, 저녁에 유산소로 사이클을 수행하였음.

하체 루틴은 특이사항 없이 진행하였음. 스미스머신을 기다리며 푸쉬업과 복근 루틴 일부를 수행하긴 하였는데, 전반적으로 루틴 흐름이 깨지지는 않았음.

확실히 전체적으로 하체 근력도 나날이 감소하고 있음이 느껴짐. 무리하지 않는 선에서 최대한 기존의 운동 자극과 유사한 자극을 부여하는 것을 목표로 접근하여야겠음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (인절미 80g(150Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 275Kcal)

* 13:00 (인절미 80g(150Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 290Kcal)

* 15:30 (인절미 80g(150Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 275Kcal)

* 18:00 (인절미 80g(150Kcal) / 꼭꼬칩(113Kcal) // 총 263Kcal)

* 22:00 (오트밀 40g (160Kcal) / 저지방우유 160ml (80Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 365Kcal)

Total: 1,468Kcal