[헬스 다이어리.196] 22. 07. 09. 토요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (46 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 23kg * 12 / 25kg * 10 / 27kg * 10 / 30kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 6)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 3)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 27kg * 10 / 30kg * 8)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10)

* 어시스티드 딥스 (30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 가슴 루틴을 수행하였음. 너무 피로한 상태라 웨이트를 거를까도 고민했었지만, 헬스장으로 꾸역꾸역 향했음. 점심 일정 때문에 시간 관계상 팔 루틴은 수행하지 못함.

헬스장 오픈런을 하니 랙이 여유가 넘쳐서 원하는 루틴대로 수행할 수 있었음.

인클라인 루틴을 충실히 수행하고 벤치 프레스에서도 만족스럽게 수행하였음. 90kg 세트에서 퀄리티를 충분히 챙겼지만, 100kg 세트에서는 매우 얕게 수행하였음.

덤벨 프레스에서는 30kg로 수행하다가 마지막에 일어서지를 못해서 덤벨에 깔리는 대참사가 발생하였음. 다행히 어찌저찌 해서 잘 빠져나왔는데, 아찔한 순간이었음.

딥스 머신이 사용 중인 관계로 덤벨 체스트 플라이를 먼저 수행하고 딥스로 마무리하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (오트밀 40g(160Kcal) / 저지방우유 180ml(80Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 365Kcal)

* 11:30 (신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 140Kcal)

* 13:30 (평양냉면 (Kcal) // 총 325Kcal)

* 19:30 (일반식(Kcal)  // 총 325Kcal)

* Total: