등 루틴 전반에 대한 점검.
(1) 랫풀다운
- 지금까지 혼자 수행하면서 수행 중량을 높이는 데에만 초점을 두고 트레이닝하였음.
- 하지만 광배의 너비 발달에 있어서는 수축보다도 이완과 최대 수축 지점에서의 pause 유지가 오히려 더 중요함.
- 지금 광배의 depth 발달은 잘 이루어지고 있는데 비해, width 발달이 더딘 것으로 평가.
- 수행 중량을 다소 낮추더라도 이완과 pause를 정확히 챙기면서 동작을 수행하여야 함.
- 전완의 힘으로 이완을 버티는 것이 아니라 광배의 힘으로 버틴다는 느낌을 정확히 잡아야 함.
(2) 바벨 로우
- 수축 동작은 좋으나, 로우에서도 이완과 pause를 충분히 챙겨줘야 함.
- 바벨 로우 수행 시에도 광배 전반이 개입하기 때문에, 로우에서는 수축만 잘 가져가면 된다고 생각하면 안 됨.
- 그리고 수축 동작 시 무게중심 축이 앞뒤로 흔들리고 있어서, 무게중심이 고정될 수 있도록 자세를 교정하여야 함.
- 수축 시 반동 활용을 자제하고 이완을 최대한 챙기려고 노력할 것
(3) 어시스티드 풀업
- 풀업으로 랫풀다운에서 부족한 이완을 보강해줄 수 있음.
- 월금 등 루틴에서는 비하인드 넥 랫풀다운 전 순서로 수행하고, 수요일 등 루틴에서는 어시스티드 풀업으로 먼저 시작할 것
(4) 비하인드 넥 랫풀다운
- 왼쪽과 오른쪽 승모의 발달도가 비대칭. 왼쪽 승모가 훨씬 더 많이 발달되어 있음.
- 수축 단계에서 오른쪽 승모를 더 개입시킬 방법이 마땅치 않으므로, 수축은 동일하게 가져가되 (다만, 최대 수축은 계속 챙겨야 함) 이완 시 오른쪽으로 무게를 더 받을 수 있도록 주의를 기울일 것