[헬스 다이어리.121] 22. 03. 31. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (22 rep * 5 set, 20 rep * 1 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 8 / 120kg * 8 / 130kg * 7 / 140kg * 3)

* 런지 트위스트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 70kg * 15 / 70kg * 15 / 75kg * 14 / 75kg * 14)

* 레그 컬 (35kg * 15 / 40kg * 14 / 45kg * 13 / 50kg * 12)

* 스티프 데드리프트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 루틴을 수행함. 전반적으로 기존 루틴과 동일하게 수행하였음.

스쿼트에서는 다행스럽게 꼬리뼈 통증이 발생하지 않음. 약간 와이드 스쿼트 비슷하게 조금 보폭을 넓게 잡고 허벅지도 약간 사선으로 벌어지도록 다리를 자리잡고 하니까 훨씬 수행이 편하고 둔근 자극도 잘 전달되었음.

런지 트위스트는 다음 session에서 각 10kg씩 추가 증량할 예정.

레그 익스텐션은 40kg 웜업 세트를 추가하니까 훨씬 메인 세트 수행이 부드러웠음. 다만, 75kg 세트에서는 10회 반복 이후부터는 이완 컨트롤이 여전히 다소 어려움. 다음 session에서는 이완 퀄리티도 신경 쓰면서 수행할 필요.

레그 컬은 지난 session과 달리 인터벌을 넉넉하게 두고 해서 훨씬 수행이 편했음. 다만, 50kg 최대 중량 세트에서는 여전히 버거움이 있음. 빨리 적응시켜야겠음.

스티프 데드리프트로 가볍게 마무리.

오늘이 목동스포츠센터에서의 마지막 운동 날이었음. 내일부터는 새로운 나의 거처 뉴블랙짐에서 파이팅 넘치는 4월 운동을 시작할거임.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 12:00 (김밥 1줄 / 닭가슴살 1팩)

* 14:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 신타6 isolate 1스쿱)

* 17:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 닭가슴살 1팩)

* 20:00 (일반식)