[헬스 다이어리.105] 22. 03 .12. 토요일

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔)

* 푸쉬업 (20 rep * 5 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 4 / 100kg * 4)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 6)

* 인클라인 체스트 프레스 (100kg * 10 / 110kg * 9 / 120kg * 8)

* 머신 딥스 (90kg * 13 / 100kg* 11 / 100kg * 11 / 100kg * 11)

* 플랫 바벨 컬 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8) 

* 해머 컬 (11kg * 20 / 12kg * 18 / 13kg * 16 / 14kg * 14)

* 덤벨 프리처 컬 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 11kg * 9 / 11kg * 9)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (40kg * 13 / 40kg * 13 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 케이블 푸시 다운 (35kg * 13 / 35kg * 13 / 40kg * 10 / 40kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 팔 루틴을 수행함. 전날 금요일이라고 오랜만에 술을 거하게 달려서 아침에 일어나지도 못하고, 운동 하루 쉴까 엄청 고민하다가 그래도 해야지 하는 마음으로 간신히 오트밀과 닭가슴살을 먹고 헬스장으로 향했음.

트레이너 분이 마침 헬스장에 있어서 벤치 프레스 고중량 세트에서 보조를 받았음. 덕분에 90kg와 100kg 세트에서 다른 걱정 없이 quality에 집중하여 수행할 수 있었음.

가슴과 팔 루틴은 전반적으로 기존 루틴과 동일하게 가져갔음. 점진적 과부하를 추가로 챙기기엔 어제 과음의 영향도 있고, 오늘 또 오후 일정이 빠듯했음. 단, 머신 딥스에서만 100kg 세트 repetition을 1회 추가하였음.

이번 주는 처음으로 주에 등을 3회 조지는 변경된 루틴을 수행한 주였음. 생각보다 수행이 잘 되어서 만족스러움. 이제 빠른 V-Taper 성장에 집중하면 되겠음. 오늘 저녁에 오랜만에 사람들을 만났는데, 벌크업이 잘 되고 있다는 피드백을 받았음. 아주 만족스러움!! 다음 주도 부상 없이 빠른 근성장을 기대하며!!

3. 오늘의 식단

* 11:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 14:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (식빵 2쪽 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식)

* 23:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)