2022. 2. 기록

측정일		21. 12. 31.	22. 01. 28.	22. 02. 23.
체중		85.2kg	87.2kg	88.4kg
체성분	체수분	49.7kg	50.6kg	50.7kg
	단백질	13.6kg	13.8kg	13.9kg
	무기질	4.51kg	4.62kg	4.73kg
	골격근량	38.9kg	39.6kg	39.9kg
	체지방량	17.4kg	18.2kg	19.1kg
	체지방률	20.4%	20.8%	21.7%
	BMI	25.4	26.0	26.4
대사량	기초대사량	1836Kcal	1861Kcal	1866Kcal
	권장섭취열량	2467Kcal	2493Kcal	2514Kcal

이번 인바디 측정은 상당히 불만족스러움.

4주 조금 안 된 기간이긴 하지만, 근육량 증가가 300g 밖에 이루어지지 않았고, 체지방은 900g이 늘었음.

해이해지는 정신 상태를 다시 다잡아야겠음. 우선 다음 주부터 바로 적용 가능한 몇 가지 극약처방을 고민해 봤음.

1. 닭가슴살 매일 4팩 섭취

재택 및 공휴일		출근일
09:00	오트밀 60g (230Kcal) 저지방우유 180ml (80Kcal) 닭가슴살 1팩 (120Kcal) * 합계 (430Kcal)	07:30	오트밀 60g 저지방우유 180ml 닭가슴살 1팩
13:00	오트밀 60g 저지방우유 180ml 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) * 합계 (450Kcal)	10:00	바나나 3개 (300Kcal) 닭가슴살 1팩 * 합계 (420Kcal)
15:30	오트밀 60g 저지방우유 180ml 닭가슴살 1팩	13:00	바나나 3개 신타6 isolate 1스쿱
18:00	오트밀 60g 저지방우유 180ml 닭가슴살 1팩	16:00	바나나 3개 닭가슴살 1팩
21:00	오트밀 60g 저지방우유 180ml 닭가슴살 1팩	19:00	오트밀 60g 저지방우유 180ml 닭가슴살 1팩
		21:00	오트밀 60g 저지방우유 180ml 신타6 isolate 1스쿱
	합계 2170Kcal		합계 2580Kcal

* 3월 1달 동안, 매일 닭가슴살 4팩 섭취를 목표로 한다. 3월에 근육량 증가 500g 이상 달성하지 못할 경우, 4월에는 1일 닭가슴살 섭취를 5팩 목표로 한다.

2. 절주

* 3월: 금요일, 토요일을 제외한 요일에는 무슨 일이 있어도 술을 마시지 않는다!

* 4월: 금요일을 제외한 요일에는 무슨 일이 있어도 술을 마시지 않는다!

* 5월 이후: 술을 마시지 않는다!

그간 근성장이 잘 이루어져서, 정신과 기강이 다소 해이해졌음. 이제 벌크를 가져갈 수 있는 기간도 4달밖에 남지 않았음.

타협은 없다. 끝까지 죽음을 불사하는 각오로 임하자. 운동하다 죽자. 3월 인바디 측정에서 근육량 40.4kg 미달성 시 스스로에게 혹독한 형벌을 내려야겠다.