2021. 12. 기록

 

 

 

측정일		2021. 09. 29.	2021. 12. 08.
체중		80.9kg	83.8kg
체성분	체수분	46.7kg	48.7kg
	단백질	12.7kg	13.2kg
	무기질	4.37kg	4.60kg
	골격근량	36.4kg	38.0kg
	체지방량	17.1kg	17.3kg
	체지방률	21.1%	20.7%
	BMI	24.2	25
대사량	기초대사량	1749Kcal	1806Kcal
	권장섭취열량	2901Kcal	2943Kcal

2.9kg의 체중 증가가 있었는데, 그 중 1.6kg가 근육량의 증가이고, 체지방량은 0.2kg 정도만 증가하였음. 아주 바람직한 벌크업 과정임. 그래서 오히려 체지방률은 떨어지는 양상을 보임!

섭취 칼로리를 돌이켜보면, 일일 섭취열량을 2900Kcal 정도 되도록 구성했는데, 이 전략이 주효했던 것 같음. 물론 늦게 일어나는 날은 아침을 거르고 주말에는 일반식이랑 술도 열심히 마셔서 daily 기준으로 항상 일관되었다고 보기는 어렵지만, 주 단위로 보면 그래도 상당히 안정적으로 영양을 섭취하였음. 특히, 닭가슴살을 빼먹지 않고 열심히 먹었던 것이 큰 도움이 된 것 같음.

우선은 같은 식단으로 1달 더 진행해 본 후 근육량 증가 속도가 감소하는 추세가 된다면, 단백질 섭취를 추가하는 방식으로 변경해 봐야겠음.

물론 1주일에 10회 운동(가슴, 어깨, 팔, 등, 하체 각 2번씩) 돌리는 것은 두말 할 것 없음!