[헬스 다이어리.554] 24. 08. 10. 토

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (7 rep * 4 set)

* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (24kg * 10 rep * 2 set / 26kg * 10 rep / 28kg * 10 rep)

* 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 러닝 (8.5km)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 가슴 운동을 수행하였음. 벤치 프레스에서 점진적 과부하를 하고, 나머지 증량 계획은 없었는데, 덤벨 무게를 헷갈려서 수행하고 보니 강제 증량이 되어 버렸음. 다음 session에서는 추가 증량 없이 해당 무게로 안정화에 주력할 예정. 벤치 프레스는 당분간 증량보다는 수행 깊이에 중점을 둘 예정.