[헬스 다이어리.453] 24. 01. 09. 화요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 rep * 2 set / 20kg * 13 rep * 2 set)

* 걷기 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 어제 과음을 한 덕분에 오전 운동을 못하였고, 저녁에 운동하였음. 일요일 등산의 여파로 종아리를 비롯한 하체 전반에 부하가 가득해서 도저히 웜업 러닝과 마무리 러닝을 할 수 없는 상황이라, 마무리 운동으로 트레드밀 걷기를 가볍게만 수행하였음. 등산을 하니까 하체가 확실히 부하를 많이 받았는데, 허벅지보다 종아리 부하가 더 큰 상황임. 내일까지 컨디션을 지켜볼 필요. 식단은 오늘은 제대로 수행하지 못함.