[헬스 다이어리.452] 24. 01. 08. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 걷기 (1km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep / 90kg * 6 rep / 100kg * 4 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 하체 루틴임. 어제 등산의 여파로 하체 전반에 젖산이 많이 쌓여 있어서, 러닝을 대폭 간소화하여 웜업 1km 걷기만 수행하고, 하체 루틴을 수행하였음. 스콰트도 고중량 세트에서 반복횟수를 일부 줄여서 수행하였음. 기립근 부하까지 느껴져서, 무리하지 않았음. 

3. 오늘의 식단

* 10:00 (약과 1개 160Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 300Kcal)

* 13:00 (약과 1개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 275Kcal)

* 16:00 (약과 1개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 275Kcal)

* 19:00 (약과 1개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 275Kcal)

* 22:00 (약과 1개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 275Kcal)

Total: 1,400Kcal