[헬스 다이어리.451] 24. 01. 05. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 55kg * 6 rep / 60kg * 4 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 시티드 로우 (55kg * 15 rep / 62kg * 14 rep / 70kg * 13 rep / 77kg * 12 rep)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (50kg * 8 rep / 55kg * 7 rep / 60kg * 6 rep / 65kg * 5 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 등과 어깨는 종목이 많아서 유산소를 생략하고 웨이트에 집중하는 루틴인데, 오늘 아주 잘 수행하였음. 매우 만족스러움.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (약과 1개 160 Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 300Kcal)

* 13:00 (달밤 2팩 143Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 248Kcal)

* 16:00 (달밤 2팩 143Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 248Kcal)

* 18:00 (대방어 및 술 등 1,200Kcal // 계 1200Kcal)

Total: 1,996Kcal