[헬스 다이어리.449] 24. 01. 03. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 러닝 (2km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 7 rep / 80kg * 3 rep / 90kg * 1 rep)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 체스트 프레스 (25kg * 15 rep / 30kg * 14 rep / 35kg * 13 rep / 40kg * 12 rep / 45kg * 11 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 9 rep / 60kg * 8 rep / 65kg * 7 rep / 70kg * 6 rep / 75kg * 5 rep / 80kg * 4 rep) 

* 러닝 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 인클라인 벤치 여유를 기다리지 않고 새롭게 체스트 프레스 머신으로 루틴을 대체함. 자극과 수행이 꽤나 만족스러웠음. 벤치 프레스에서는 90kg 1rm을 도전하였는데, 스트렝스가 부족해서 기립근까지 개입되는 대참사가 발생함. 아직은 90kg를 수행할 역량이 되지 않는 상태로 판단, 조금 더 훈련이 필요해 보임.

그 외에는 특이사항은 없었음. 러닝 2일차가 되니까 하체 근피로가 상당하여서, 인터벌 식으로 러닝을 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 10:30 (달밤 1팩 77Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 217Kcal)

* 12:00 (포케 약 600Kcal // 계 600Kcal)

* 15:00 (달밤 2팩 143Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal / 닭가슴살 소시지 68Kcal // 계 316Kcal)

* 18:00 (약과 1개입 160Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 265Kcal)

* 21:00 (참치김밥 1줄 500Kcal // 계 500Kcal)

Total: 1,702Kcal