[헬스 다이어리.417] 23. 11. 06. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

 

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

 

* 크런치 (30 rep * 4 set)

 

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

 

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

 

* 풀업 (4 rep * 4 set)

 

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep / 100kg * 2 rep)

 

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep)

 

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

 

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 65kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

 

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

 

2. 운동 피드백

 

오늘은 한 주를 여는 월요일 모닝 루틴을 수행하였음. 주말에 짧게 여행을 다녀오느라 다소 피로하긴 하였으나, 한 주를 여는 월요일이니만큼 활기차게 루틴을 수행하였음. 스콰트에서 중량을 대폭 개선하였는데, 허리 부담이 어떻게 다가올지는 내일과 모레를 지켜봐야할 것. 우선 100kg를 회복했으니, 당분간은 중량보다는 반복횟수에 초점을 두고 점진적 과부하를 가져갈 예정.