[헬스 다이어리.058] 22. 01. 17. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈(20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 7 / 125kg * 6 / 130kg * 5)

* 런지 트위스트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10)

* 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 오랜만에 아침 운동을 수행.

기본적으로 지난 루틴과 동일하게 가져가되, 스쿼트 고중량 세트에서 반복횟수를 1회씩 추가하였음.

반복횟수 증가에 따른 점진적 과부하에 대한 부담감 때문에, 스쿼트 수행 시 depth를 충분히 가져가지 못한 것 같아 조금 아쉬움.

그래도 월요일 아침을 헬스로 활짝 열었다는 데서 아주 만족함.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 10:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 16:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식)