[헬스 다이어리.356] 23. 06. 12. 월요일

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 8 / 65kg * 5)

* 딥스 (32kg * 10 / 32kg * 10 / 32kg * 10 / 32kg * 10)

* 바벨 컬 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 30kg * 6)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 해머 컬 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (50kg * 15 / 50kg * 15 / 50kg * 15)

* 케이블 컬 (18kg * 20 / 18kg * 20 / 18kg * 20)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 팔 루틴을 수행. 가슴 루틴에서는 플랫 벤치 프레스를 하고 싶었지만 랙이 사용 중인 관계로 인클라인 루틴으로 수행. 덤벨 프레스를 먼저 수행해서 벤치 프레스 종목에서 힘이 다소 부족했음. 최대 중량 70kg에 도달하지 못함. 딥스에서는 자극 퀄리티를 높이기 위해 어시스티드로 수행하였음. 근력이 올라올 때까지는 무게보다는 자극에 조금 더 집중할 필요.

바벨 컬에서는 최대 중량을 30kg로 갱신함. 확실히 30kg 자극은 25kg와는 차원이 다름. 당분간 30kg 무게에 몸을 적응시킬 필요. 해머 컬에서는 12kg에서 자세 통제가 제대로 안 되는 것 같아 10kg로 덤벨을 낮추었는데 유효했음. 자극이 만족스러웠음.

평소에는 시간 관계상 이두 루틴밖에 수행을 못 했는데, 삼두 루틴까지 수행할 수 있었음. 다만 피로도를 고려해 볼륨은 다소 줄여서 수행.