[헬스 다이어리.357] 23. 06. 14. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 사이드 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15)

* 어시스티드 풀업 (6 rep * 4 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12)

* 랫풀 다운 (45kg * 10 / 52kg * 10 / 59kg * 8)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 4 / 50kg * 4)

* 케이블 시티드 로우 (45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨를 수행하였음. 수면 부족으로 전반적으로 컨디션이 좋지 않은 상황이었는데, 그래도 루틴은 어찌저찌 모두 소화하였음. 기립근 부하가 아직도 해소가 안 되어서 데드리프트는 따로 수행하지 않았고, session 전반적으로 어깨에 집중하여 수행하였음.

밀리터리 프레스에서는 rep은 다소 부족하지만 50kg 중량까지 회복하였음. 케이블 시티드 로우 머신이 있는 것을 이제야 알아서, 로우 계열은 케이블로 수행.