[헬스 다이어리.309] 23. 01. 05. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 프레스 (70kg * 15 / 90kg * 14 / 110kg * 13 / 130kg * 12)

* 시티드 레그 컬 (47kg * 10 / 47kg * 10 / 47kg * 10 / 47kg * 10)

* 스콰트 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 5 / 80kg * 5)

* 레그 익스텐션 (75kg * 12 / 75kg * 12 / 80kg* 10 / 80kg* 10)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 복근과 하체를 수행하였음.

오랜만에 스미스머신이 아닌 바벨로 스콰트를 수행하였음. 기립근 컨트롤 문제 때문에 하프 스쿼트 정도 깊이로 수행하였음.

레그 익스텐션에서는 소소한 증량을 가져감.