[헬스 다이어리.021] 21. 12. 04. 토요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 9 / 80kg * 7 / 100kg * 3 / 100kg * 3)

* 런지 트위스트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10)

* 레그 익스텐션 (35kg * 15 / 45kg * 15 / 55kg * 12 / 65kg * 10)

* 레그 컬 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 2주만에 하체 PT Session.

무엇보다 스쿼트에서 드디어 100kg에 도달하였음. 매우 고무적인 날임. 지금 속도로 증량한다면 2주 후에는 110kg에 성공할 수 있을 것 같음. 100kg 성공 기념으로 PT 쌤이 사진을 찍어줌.

런지 트위스트라는 새로운 종목을 배웠음. 중둔근을 집중적으로 단련시키는 운동으로, 신선한 자극이었음. 앞으로 루틴에 계속 반영해서 트레이닝하기로 함.

레그 익스텐션과 레그 컬에서는 각 5kg씩 증량이 있었음.

이번 주는 전반적으로 목표했던 운동을 잘 소화해서 매우 만족스러운 한 주였음. 회복이 문제인데, 연말연초 시기만 지나면 이제 완전한 절주로 나아가 회복에 더욱 힘써줘야겠음. 그리고 다음 주 주식으로 수익이 좀 나오면 운동 장비를 구비하여야겠음.

3. 오늘의 식단

* 12:00 (일반식)

* 15:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 18:30 (일반식)

* 20:00 (일반식)