[헬스 다이어리.023] 21. 12. 07. 화요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 50kg * 12 / 70kg * 10 / 90kg * 8 / 100kg * 6) 

* 바벨 로우 (40kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 9 / 60kg * 9)

* 케이블 시티드 로우 (40kg * 15 / 45kg * 13 / 50kg * 10 / 55kg * 10 / 60kg * 8)

* 내로우 그립 랫풀 다운 (30kg * 13 / 30kg * 13 / 35kg * 12 / 35kg * 12)

* 변형 그립 랫풀 다운 (30kg * 13 / 35kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8)

* 밴드 풀업 (8 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

이번 등 session에서는 큰 변화를 도모하였음.

내로우 그립 랫풀 다운과 변형 그립 랫풀 다운 수행 빈도를 높이기 위해서, 이제 매주 해당 종목을 수행하기로 하였음. 대신 밴드 풀업을 4 set에서 3 set로 축소함. 빨리 탄성이 더 강한 밴드를 사야겠음. 그리고 풀업 수행 시 손이 너무 아픈데, 이 부분도 어떤 장비를 통해 해소할 수 있을지 고민 필요.

데드리프트는 기존 루틴 수행. 바벨 로우는 60kg에서 repetition을 1회 높임.

케이블 시티드 로우에서는 1 set 추가하고, 증량에도 성공. 다만, 자극을 충만히 가져가지 못한 것 같다는 느낌. 다음 번에는 자세와 고립에 조금 더 신경 쓸 수 있도록 하여야겠음.

내로우 그립 랫풀 다운의 경우 네거티브에 집중하기는 하였으나, PT session 때만큼 자극을 충분히 가져가지 못한 것 같아 아쉬움. 다음 session 때 다시 자세 등 점검할 필요.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (떡 2개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 10:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 12:00 (일반식)

* 15:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식)