1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 7 / 80kg * 6 / 90kg * 2) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 12 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 7 / 60kg * 7 / 70kg *5) * 인클라인 덤벨 프레스 (18kg * 12 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 1..