1. 오늘의 루틴 (어깨 / 하체) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 푸쉬업 (16 rep * 5 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 55kg * 6) * 비하인드 넥 프레스 (25kg * 15 / 35kg * 13 / 45kg * 10 / 50kg * 8) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10) * 후면 삼각근 트레이닝 (3kg * 25 + 3kg * 20 / 3kg * 25 + 3kg * 20 / 4kg * 20 + 4kg * 18 / 4kg * 20 + 4kg * 18 / 4kg * 20 + 4kg * 18) * 사이드..
