1. 오늘의 루틴 (팔 / 가슴) * 푸쉬업 (12 rep * 5 set) * 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg * 12 / 25kg * 10 / 30kg * 8) * 해머 컬 (9kg * 20 / 10kg * 20 / 12kg * 16 / 12kg * 16) * 덤벨 프리처 컬 (8kg * 12 / 9kg * 10 / 10kg * 8 / 10kg * 8) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (30kg * 15 / 35kg * 13 / 40kg * 10 / 40kg * 10) * 케이블 푸시 다운 (30kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 10 / 35kg * 10) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 벤치 프레스..
