[헬스 다이어리.237] 22. 09. 10. 토요일 [NPCA D-22] [ICN D-29]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 어시스티드 딥스 (35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 17kg * 16 / 17kg * 16)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 덤벨 프리처 컬 (13kg * 8 / 13kg * 8 / 13kg * 8)

* 인클라인 걷기 (9도, 60분)

* 사이클 (15km)

* 사이클 (18km)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 가슴과 이두 루틴을 수행 후 1시간 동안 인클라인 걷기 및 사이클을 수행함.

가슴과 이두 루틴은 고반복 루틴으로 수행하였고, 진행 간에 별다른 특이사항은 없었음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (랠리 닭가슴살도시락 (355Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 480Kcal)

* 13:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 15:30 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 20:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 855Kcal