[헬스 다이어리.235] 22. 09. 08. 목요일 [NPCA D-24] [ICN D-31]

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 사이클 (17.5km, 60분)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 사이클 (25km, 90분)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 22.5kg * 10 / 22.5kg * 10 / 25kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 7 / 80kg * 6)

* 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 22.5kg * 10 / 25kg * 8)

* 어시스티드 딥스 (25kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10)

* 사이클 (33km, 115분)

2. 운동 피드백

오늘은 오랜만에 자전거 출퇴근으로 유산소를 수행하고, 웨이트로는 가슴 PT Session을 가져감. PT샵에 자전거로 이동하느라 서울에 머무는데도 오늘 하루 총 라이딩 거리가 75km에 육박함. 제발 태운 칼로리만큼 모두 체지방이 연소되었으면 좋겠음.

점심에 태닝샵에 가기 전 막간을 이용하여 복근 루틴과 푸쉬업을 수행하고, 저녁에는 가슴 PT를 수행함.

전반적으로 무게를 많이 줄여서 수행하였는데, 인클라인 덤벨 프레스는 22.5kg 세트를 2번 수행하고 25kg 세트 수행을 1번으로 줄였음.

인클라인 벤치 프레스는 트레이너의 보조를 받아 70kg까지 수행하긴 하였으나, 추석 기간 동안에는 바벨 루틴은 생략하기로 함.

플랫 벤치 프레스와 덤벨 프레스에서도 일부 무게의 하향 조정이 있었음.

딥스와 체스트 플라이는 기존 루틴대로 수행.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 11:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 14:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 17:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 21:30 (신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 140Kcal)

Total: 880Kcal