[헬스 다이어리.234] 22. 09. 07. 수요일 [NPCA D-25] [ICN D-32]

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스콰트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 7 / 130kg * 6)

* 레그 익스텐션 (60kg * 20 / 60kg * 20 / 60kg * 20 / 60kg * 20)

* 레그 컬 (40kg * 20 / 40kg * 15 / 40kg * 20 / 40kg * 20)

* 스티프 데드리프트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 레그 프레스 (120kg * 20 / 120kg * 20 / 120kg * 20 / 120kg * 20)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 90분)

2. 운동 피드백

오늘은 저녁에 하체 루틴을 수행 후 90분간 인클라인 걷기를 수행하였음.

스콰트에서는 140kg 세트를 생략하고 130kg 세트에서 마무리함. 130kg 무게도 체감으로는 평소 이상으로 힘들었음.

스미스 머신이 계속 사용 중인 관계로 오늘은 런지 트위스트를 생략하고 레그 프레스로 대체 수행.

레그 컬, 레그 익스텐션, 레그 프레스는 모두 고반복으로 종목 수행하였음.

스티프 데드리프트에서도 세트별로 10kg 무게를 줄여서 수행하고 자극 위주로 챙겨갔음.

인클라인 걷기는 다음 포징 레슨까지 시간이 남아서 평소보다 30분 더 추가하여 90분간 수행하였음. 

3. 오늘의 식단

* 09:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 11:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 14:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 16:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 20:00 (테이크핏 맥스 초코맛 (100Kcal) // 총 100Kcal)

Total: 840Kcal