[헬스 다이어리.184] 22. 06. 24. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (42 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 70kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 바벨 로우 (85kg * 10 / 85kg * 10 / 95kg * 8 / 95kg * 8)

* 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6)

* 어시스티드 풀업 (30kg * 8 / 30kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 13 / 45kg * 13)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 6)

* 비하인드 넥 프레스 (30kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 6)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 12 / 23kg * 12 / 25kg * 12 / 27kg * 12)

* 후면 삼각근 트레이닝 (3kg * 30 + 3kg * 20 / 3kg * 30 + 3kg * 20 / 4kg * 25 + 4kg * 18 / 4kg * 25 + 4kg * 18 / 4kg * 25 + 4kg * 18)

* 사이드 래터럴 레이즈 (16kg * 15 + 3kg * 20 / 16kg * 15 + 3kg * 20 / 18kg * 12 + 3kg * 20 / 18kg * 12 + 3kg * 20)

* 슈러그 (80kg * 13 / 80kg * 13 / 90kg * 12 / 90kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 연달아 등과 어깨 루틴을 수행함. 등과 어깨 루틴은 전반적으로 기존 루틴과 동일하게 수행하였음.

확실히 커팅이 한 달 정도 진행되니까 몸이 전반적으로 가벼워진 게 느껴짐. 풀 동작 시에 전반적으로 상체가 가볍다는 느낌임. 복근 루틴 때도 하체를 들어올릴 때 훨씬 가벼운 느낌임. 체감으로는 커팅이 잘 진행되고 있는 듯함. 특히 몸의 무게를 부하로 이용하는 종목(어시스티드 풀업 등)에서 가벼움이 확 느껴짐.

등 루틴에서는 특이사항 없었고, 마지막 비하인드 넥 랫풀다운 수행 시에 평소보다 그립을 조금 더 넓게 잡았더니, 부하가 굉장히 크게 느껴졌고, 부하가 전반적으로 승모 윗부분에 걸리는 느낌이었음.

어깨 루틴에서는 비하인드 넥 프레스 60kg 세트에서 rep을 6회로 다시 회복하였음. 덤벨 숄더 프레스는 27kg 세트가 다소 버거웠는데, 간신히 12 rep을 채움.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 455Kcal)

* 12:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 455Kcal)

* 15:00 (김밥 1줄(330Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 470Kcal)

* 18:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 20:30 (닭가슴살 샐러드(Kcal) // 총 Kcal)

Total: 2,185Kcal