[헬스 다이어리.550] 24. 08. 05. 월

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (7 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 11 rep * 2 set / 50kg * 11 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep / 26kg * 10 rep)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 3 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 로우 로우 (50kg * 10 rep * 2 set / 55kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 등/어깨 루틴을 수행하였음. 의도치 않게 밀리터리 프레스 최고 중량 세트를 1회만 진행하였음. 아직 해당 중량을 충분히 수행하지 못하는 것 같아 우선 1세트로 축소 수행해 볼 예정. 다음 session에서는 랫풀 다운에서 점진적 과부하를 가져갈 계획.