[헬스 다이어리.512] 24. 05. 23. 목

1. 오늘의 루틴 (하체/팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 바벨 컬(20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 러닝 (4km)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 어제 하루 유산소 루틴을 휴식을 주어서 오늘은 하체 루틴을 수행하였음에도 특별히 4km 러닝을 수행하였음. 특이사항으로는 basic routine의 덤벨 플라이에서 2kg 증량하였음.