[헬스 다이어리.500] 24. 04. 29. 월

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 3 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (2.5km)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 오랜만에 랫풀다운까지 수행하였고, 주말 중에 수행할 예정이었으나 그렇지 못한 팔 루틴도 수행하였음. 그리고 이번 주부터는 러닝을 0.5km 추가하여 2.5km 수행하였음. 그 밖에 특이사항은 없음.

벌써 헬스 다이어리를 기록한지 500번째가 되었음. 헬스한 기록을 꾸준히 남겨보겠다는 목표에서 시작한 기록인데, 500회를 달성했다니 상당히 뿌듯함. 앞으로 1,000회 기록을 할 때까지 계속 헬스를 이어가보겠음.