[헬스 다이어리.475] 24. 02. 23. 금요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 하체 루틴을 수행하였음. 이번 주에 약속도 많고 야근도 많아서 제대로 운동을 못 했는데, 내일 가슴 루틴까지 수행하면 basic 루틴은 모두 수행을 하는 셈이 됨.

허리 통증 이슈가 있어서 스콰트를 스미스머신으로 수행하였고, 100kg는 생략하였음. 허리 통증이 장기화되고 있는데, 특단의 조치가 필요할 듯함. 그밖에 특이사항은 없음.

3. 오늘의 식단