[헬스 다이어리.474] 24. 02. 20. 화요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 65kg * 6 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep)

* 암풀다운 (40kg * 10 rep * 2 set / 47kg * 8 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 월요일에 수행하였어야 하나, 허리 이슈(허리 통증이 계속되고 있음) 때문에 월요일은 하루 운동을 쉬었고, 화요일에 오전 운동을 수행하였음. 특이사항 없이 잘 마무리함.