[헬스 다이어리.445] 23. 12. 26. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 6 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 하체 루틴임. 크리스마스 관계로 월요일에 운동을 쉬고 오늘 화요일부터 루틴을 개시. 이번 주까지만 기존 루틴으로 수행하고, 신년부터는 체지방 감량 루틴을 새롭게 선보일 예정.