[헬스 다이어리.444] 23. 12. 22. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 55kg * 6 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 아침 운동으로 수행하였는데, 시간이 넉넉하지 않아서 휴식을 짧게 가져가면서 수행하였음. 그럼에도 어깨 루틴에서 상당히 만족스러운 점진적 과부하를 가져갔음. 밀리터리 프레스에서는 60kg 무게를 포기하는 대신, 50kg와 55kg에서 반복횟수를 늘렸고, 덤벨 숄더 프레스에서는 22kg로 증량하여 2세트를 수행하였음.