[헬스 다이어리.440] 23. 12. 16. 토요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 8 rep / 50kg * 6 rep / 55kg * 4 rep / 60kg * 2 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 시티드 로우 (40kg * 15 rep / 47kg * 15 rep / 55kg * 15 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없고, 밀리터리프레스에서 점진적 과부하를 잘 가져갔음. 다만, 60kg 무게는 보조가 없이는 부상 위험 때문에 제대로 수행을 못하고 자극만 가볍게 맛 본 정도에 불과.