[헬스 다이어리.394] 23. 09. 11. 월요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 60kg * 8 / 70kg * 5 / 75kg * 1 rep)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 6 rep)

* 해머 컬 (11kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 퇴근 후에 근력 운동을 수행하였음. 주말 3일간 운동을 안 해서 근육 컨디션은 나쁘지 않은 상황이었으나, 장염에 걸린 상태라 전반적인 활력과 컨디션은 부족했던 상황. 무리하지 않고 상체 6종목만 수행하였음.

벤치 프레스는 75kg를 다시 수행하였는데, 바벨 거치대 위치가 다소 잘못 되어 바벨을 들어올리면서 거치대가 걸리는 바람에 집중하여 수행하기가 어려웠음. 다음 번에 수행한다면 2 rep까지는 가능할 것으로 보임.풀업은 휴식을 길게 가져가서 그런지, 높이감 있게 잘 수행하였음. 승모근과 삼각근 개입이 느껴지는데, 개입 통제까지는 아직 부족한 상황.밀리터리 프레스는 오버헤드로 변경하여 수행하였음. 앉아서 할 때보다 바디 밸런스 유지가 어려워서 그런지, 더 적은 무게임에도 동작 수행이 더 힘들었음.내일은 점심에 하체와 러닝 3km를 수행해볼 예정.