[헬스 다이어리.372] 23. 07. 20. 목요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15)

* 랫풀 머신 (25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 50kg * 4)

* 머신 로우 (25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 10 / 40kg * 10)

* 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10)

* 시티드 로우 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 인클라인 걷기 (10분)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨를 수행하였음. 플라이 머신이 없어서 펙덱 플라이를 못 했는데, 벤트 오버 래터럴 레이즈를 할 상황도 아니어서 후면 삼각근 종목은 포기하고 대신 덤벨 프레스를 4 세트 수행하였음.가슴과 팔을 수행하였음. 어깨는 전반적으로 수행 능력이 많이 올라온 것 같아서 만족스러움.

등이 문제인데, 기립근 부하를 컨트롤하는 것이 가장 시급한 과제. 최근 기립근 이슈 때문에 데드리프트나 바벨 로우, 덤벨 로우 같은 종목은 아예 시도조차 못 하고 있어서 고민임.