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1. 오늘의 루틴 (하체/복근)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 크런치 (30 rep * 4 set)
* 이너 싸이 (45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)
* 아웃 싸이 (37.5kg * 10 / 37.5kg * 10 / 37.5kg * 10 / 37.5kg * 10)
* 레그 익스텐션 (50kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 90kg * 8)
* 레그 컬 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10)
2. 운동 피드백
오늘은 하체와 복근을 수행하였음. 기립근 부하가 계속되어서 (금요일에 무리하게 허리를 썼던 것이 화근으로 추정됨) 스콰트 메인 운동을 생략하고 머신 운동 위주로 수행하였음. 허리를 아껴야겠음. 진짜 허리가 불편하니까 운동도 제대로 못하고 일상에서도 제한 사항이 많아서, 멀쩡한 허리의 중요성을 뼈저리게 느끼는 주말이었음.
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