[헬스 다이어리.304] 22. 12. 23. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 풀업 (6 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10)

* 사이드 래터럴 레이즈 (15kg * 12 / 15kg * 12 / 15kg * 12 / 15kg * 12)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 40kg * 8 / 45kg * 6 / 50kg * 5 / 55kg * 5)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 지난 월요일 등/어깨 session에서는 시간관계상 어깨 루틴을 많이 못해서, 이번 어깨 루틴에서는 오랜만에 밀리터리 프레스를 추가하여 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 12:00 (김치찜 등 (1,000Kcal) // 총 1,000Kcal)

* 17:00 (한살림 가래떡 1개 (380Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 510Kcal)

* 20:00 (술 등 (1,500Kcal) // 총 1,500Kcal)

총 3,010Kcal