Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 푸쉬업 (20 rep * 5 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 4 / 100kg * 4) * 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 30kg * 10 / 30kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 6) * 인클라인 체스트 프레스 (100kg * 10 / 110kg * 9 / 120kg * 8) * 머신 딥스 (90kg * 13 / 100kg* 11 / 100kg * 11 / 100kg * 11) *..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 8 / 140kg * 8 / 150kg * 7 / 150kg * 7) * 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (55kg * 15 / 65kg * 14 / 75kg * 13 / 75kg * 13) * 레그 컬 (30kg * 15 / 35kg * 14 / 40kg * 14 / 45kg * 12) * 스티프 데드리프트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 푸쉬업 (18 rep..