1. 오늘의 루틴 (어깨 / 등) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 푸쉬업 (10 rep * 5 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 55kg * 5) * 비하인드 넥 프레스 (25kg * 15 / 35kg * 13 / 45kg * 10 / 50kg * 8) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10) * 슈러그 (8kg * 10 / 8kg * 12 / 9kg * 11 / 10kg * 10) * 사이드 래터럴 레이즈 (9kg * 12 + 3kg * 20 / 8kg * 16 + 3kg * 20 / 8kg * 16 + 3kg * 20 ..