1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 5) * 덤벨 프레스 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 6 / 70kg *6) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 100 / 20kg * 10 / 25kg * 7) * 덤벨 체스트 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10) * 푸쉬업 (10 rep * 5 set) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 30kg ..