Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 랫풀다운 (40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 65kg * 8) * 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 8) * 시티드 로우 (45kg * 13 / 50kg * 12 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 바벨 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6) * 푸쉬업 (18 rep * 5 set) * 어시스티드 풀업 (8 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 ..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 10 / 65kg * 8) * 바벨 로우 (50kg * 12 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 60kg * 12 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6) * 푸쉬업 (16 rep * 5 set) * 어시스티드 풀업 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 40kg * 8 / 40kg * 8) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 점심에 등 루틴을 ..